立秋养生攻略：牢记“四不吃”，健康过金秋

发布于：2025-08-07 阅读：1

8月7日立秋，暑热未消，养生成焦点。本文介绍立秋“四不吃”，即生冷海鲜、寒凉瓜果、辛辣燥热、肥腻厚味，还提醒“贴秋膘”别盲目，要多吃蔬果。此外，强调立秋后防蚊不能放松，还澄清了换季输液、喝酒软化血管等养生谣言，助你科学养生。

今日（8月7日）迎来二十四节气中的“立秋”。虽立秋已至，但暑热未散，“秋老虎”正发威。此时是阴阳转换、冷热交替之时，稍不留意，易患呼吸道和心脑血管疾病。所以，立秋后的饮食保健至关重要。

立秋养生

立秋有“四不吃”原则。首先，不吃生冷海鲜。立秋时海鲜虽鲜美，但气温高，细菌繁殖快，生食风险大。像贝类海鲜，一定要充分加热。宁波一男子因爱吃生腌海鲜感染戊肝病毒，肝衰竭住院40多天。生冷食物处理不当，易携带残留物，过度食用会伤脾胃，引发腹泻等症状。

其次，不吃寒凉瓜果。民间有“秋瓜坏肚”之说。立秋后人体阳气收敛，脾胃功能渐弱，吃多寒凉瓜果易伤脾胃。西瓜、甜瓜等瓜类性质寒凉，立秋后要少吃，冰镇瓜果更要避免。

再者，不吃辛辣燥热食物。立秋后天气渐干，吃多辛辣燥热食物会助长体内燥火，出现口干舌燥等症状。辣椒、花椒等辛辣调料要少用，火锅、麻辣烫等也要控制。同时，秋天要充足合理饮水，每天至少7 - 8杯，可选择白开水、淡茶水等，少喝含糖饮料。

贴秋膘

最后，不吃肥腻厚味。“立秋贴秋膘”是传统习俗，但不能盲目补高脂肪食物，否则可能伤害身体。超重肥胖、高血压等慢性基础病人群更要谨慎。2024年8月，西安刘先生贴秋膘暴饮暴食，结果得了急性胰腺炎。

那么，秋膘该怎么贴呢？秋季进补应遵循“清补”原则，选择鱼肉、鸡蛋、山药等温和滋润的食材。秋季果蔬丰富，应多吃新鲜蔬菜水果、杂粮谷类。

除了饮食，立秋后防蚊也不能掉以轻心。蚊子喜欢25 - 30℃的气温，立秋后适宜的温度让蚊虫更活跃，部分蚊子还需吸血过冬。民间有“八月八，蚊子嘴开花”“秋后蚊子猛于虎”的说法。当前部分地区基孔肯雅热疫情仍在流行，防蚊要做到：户外活动穿浅色长袖衣裤，涂驱蚊剂；避免在蚊虫出没高峰期去草丛、湿地；室内装纱窗纱门或用蚊帐；定期清除家中积水容器。

养生谣言

此外，国家卫生健康委澄清了一些夏秋换季的养生谣言。一是“换季时输液能疏通血管、预防脑梗塞”，这是错误的，盲目输液可能加重心脏或肾脏负担。二是“血压稍高，换季后自然会降”，实际上季节转换时血压波动更明显，高血压患者要坚持用药和监测。三是“喝红酒或醋能软化血管”，目前无科学依据，过量饮用还会伤身体。保护血管要合理膳食、适当运动、保持健康生活方式。

立秋后天气渐凉，大家要科学食养，切忌盲目进补，做好防蚊措施，确保身体健康。

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标签：立秋养生四不吃贴秋膘防蚊养生谣言

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